Toxische Beziehungen am Arbeitsplatz: Erkennen, Verstehen und Handeln

(Ein Beitrag von Svenja Breitenbach, Coach aus Hamburg)

Toxische Beziehungen sind nicht nur in unserem privaten Leben ein Thema, sondern auch am Arbeitsplatz können sie zu erheblichen Belastungen führen. Wenn wir uns in einer toxischen Arbeitsbeziehung befinden, kann dies nicht nur unser berufliches Umfeld vergiften, sondern auch unsere persönliche Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. In diesem Artikel möchte ich dir helfen, toxische Beziehungen am Arbeitsplatz zu erkennen, ihre Auswirkungen zu verstehen und dir aufzeigen, wie du dich schützen kannst.

Was sind toxische Beziehungen am Arbeitsplatz?
Toxische Beziehungen am Arbeitsplatz entstehen, wenn zwischen Kollegen, Vorgesetzten oder Teammitgliedern eine ungesunde Dynamik herrscht, die das Wohlbefinden der betroffenen Personen negativ beeinflusst. Diese Beziehungen sind von Manipulation, Missbrauch, Respektlosigkeit oder ständiger Kritik geprägt. Oftmals sind die toxischen Verhaltensweisen subtil und entwickeln sich schleichend – sie können aber auch offen aggressiv sein und reichen von passiv-aggressivem Verhalten bis hin zu Mobbing oder emotionalem Missbrauch.

Anzeichen für toxische Beziehungen am Arbeitsplatz

Es ist nicht immer einfach, toxische Beziehungen zu erkennen, da sie sich häufig langsam und versteckt entwickeln. Dennoch gibt es einige typische Anzeichen, auf die du achten solltest:

1. Ständige Kritik und Abwertung: Wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeit immer wieder ohne konstruktives Feedback kritisiert und du regelmäßig abgewertet wirst, kann dies ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein.
2. Manipulation und Gaslighting: Manipulative Kollegen oder Vorgesetzte spielen mit deiner Wahrnehmung und versuchen, dich zu verunsichern. Sie verzerren die Realität, um dich zu kontrollieren und deine Selbstsicherheit zu untergraben.
3. Isolation: In toxischen Arbeitsbeziehungen kann es dazu kommen, dass du nach und nach von deinem Team oder wichtigen Arbeitsprozessen ausgeschlossen wirst. Dies kann eine Strategie sein, um dich zu schwächen und deine Stellung im Unternehmen zu untergraben.
4. Unfaire Arbeitsbelastung: Eine häufige Taktik in toxischen Beziehungen ist es, dir unangemessen viel Arbeit aufzubürden, während andere Kollegen entlastet werden. Dies führt zu Überlastung, Stress und möglicherweise auch zu einem Burnout.
5. Mobbing und offene Feindseligkeit: In extremen Fällen kann es zu offenem Mobbing kommen, bei dem du absichtlich herabgesetzt, diskriminiert oder sogar öffentlich bloßgestellt wirst.

Die Auswirkungen toxischer Beziehungen auf deine Arbeit und Gesundheit

Toxische Beziehungen am Arbeitsplatz haben nicht nur Auswirkungen auf deine berufliche Leistung, sondern auch auf deine Gesundheit. Sie können zu ernsthaften psychischen und physischen Problemen führen. Zu den häufigsten Folgen gehören:

1. Erhöhter Stress: Dauerhafte Konflikte und eine ungesunde Dynamik im Team führen zu chronischem Stress, der sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirken kann.
2. Burnout: Die ständige Belastung durch toxische Beziehungen kann zu einem emotionalen und körperlichen Zusammenbruch führen.
3. Geringes Selbstwertgefühl: Das ständige Abwerten und Manipulieren kann dein Selbstbewusstsein und Vertrauen in deine Fähigkeiten schwächen.
4. Schlechtere Arbeitsleistung: Die emotionale Belastung kann deine Produktivität und die Qualität deiner Arbeit erheblich beeinträchtigen.

Was kannst du tun, um dich zu schützen?

Es ist wichtig, frühzeitig zu erkennen, wenn du dich in einer toxischen Arbeitsbeziehung befindest und aktiv zu handeln. Hier sind einige Schritte, die dir helfen  dich zu schützen:

1. Setze klare Grenzen: Es ist entscheidend, deine eigenen Grenzen zu erkennen und zu wahren. Lerne, in respektvoller Weise Nein zu sagen und dich nicht manipulieren zu lassen. Deine Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen.
2. Dokumentiere Vorfälle: Wenn du Mobbing oder ungerechte Behandlung erlebst, ist es ratsam, alle Vorfälle schriftlich festzuhalten. Dies kann dir später helfen, die Situation zu klären und gegebenenfalls Unterstützung von der Personalabteilung oder anderen Instanzen zu erhalten.
3. Suche das Gespräch: Wenn du das Gefühl hast, dass die Beziehung zu einem Kollegen oder Vorgesetzten problematisch wird, versuche, das Gespräch zu suchen. Ein offenes und ehrliches Gespräch kann oft Missverständnisse klären und dazu beitragen, die Situation zu verbessern.
4. Hole dir Unterstützung: In toxischen Arbeitsumfeldern ist es wichtig, nicht alleine zu bleiben. Suche dir Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem professionellen Coach. Als Coach und Beraterin kann ich dir helfen, die Situation zu reflektieren und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
5. Wechsel den Arbeitsplatz, wenn nötig: Wenn alle anderen Maßnahmen nicht greifen und du feststellst, dass die toxische Beziehung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden ernsthaft gefährdet, kann es der beste Schritt sein, den Arbeitsplatz zu wechseln. Manchmal ist es notwendig, sich aus einer schädlichen Umgebung zu befreien, um wieder zu sich selbst zu finden.

Fazit

Toxische Beziehungen am Arbeitsplatz sind eine große Herausforderung, die nicht unterschätzt werden sollte. Sie können deine berufliche Leistung beeinträchtigen und langfristige Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit haben. Es ist wichtig, toxische Verhaltensweisen frühzeitig zu erkennen und aktiv zu handeln. Indem du klare Grenzen setzt, dir Unterstützung suchst und gegebenenfalls den Arbeitsplatz wechselst, kannst du deine Lebensqualität und dein berufliches Wohlbefinden wiederherstellen.

Wenn du Unterstützung bei der Bewältigung von toxischen Beziehungen benötigst, stehe ich dir gerne zur Seite (Svenja Breitenbach, Coach in Hamburg). Gemeinsam finden wir Wege, wie du dich aus belastenden Situationen befreien und gestärkt daraus hervorgehen kannst.